今天，你运动了吗？

坚持有氧运动对我们增强体质能起到很大帮助，只有坚持有氧运动才能让我们保持青春活力，增加工作效率。那么，有氧运动的好处具体有哪些呢？

在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，且每次压送出的血液量也较平常增多；同时，氧气的需求量增加，呼吸次数较平常增加，肺部的收张程度也加大。所以在持续运动，肌肉长时间收缩时，心肺必须保证持续向肌肉补给氧气，而这对持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，且不易疲劳。

有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老能力，增强大脑皮层的工作效率，增加脂肪消耗，防止动脉硬化。其对脑力劳动者非常有益，且还具备恢复体能的功效。

缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，增加有氧运动可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使2型糖尿病发病率降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动，可使多数患有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，其改善效果较二甲双胍治疗更为突出。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效预防糖尿病发病率并起到改善作用。

有氧运动可使脂肪燃烧，减少血液中的中性脂肪含量，从而降低体重。外加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。科学家们认为，饭后45分钟散步，即使是短距离，也有利于人体对多余摄入能量的消耗。

1. 准备活动：5-10分钟的准备活动有利于提高机体对有氧代谢运动的适应性；

2. 有氧代谢运动阶段：这是锻炼计划的核心，其“度”和“量”都须保证。“度”是指运动时应达到有效心率；“量”是指每周应进行3次运动，每次持续30分钟；或每周进行4次运动，每次20分钟，即可收到明显效果；

3. 放松阶段：突然停止运动是十分有害的，每次运动后正确的做法是：放慢运动速度，在3-5分钟内逐渐停止；

4. 其它肌力训练：针对运动中未得到充分锻炼的肌群，主要是腰腹部，应做些放松性柔韧练习。

整个过程大约40-50分钟。

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